02 May 2017
Deniz Berksoy
Göbek Eriten Bahar Diyeti ile Yaza Merhaba
Örnek Menü
Sabah kahvaltı:
1-2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
40 gr peynir
Yumurta akı ile omlet
Yarım avokado
Öğle yemeği:
Izgara sebzeler veya haşlanmış bakliyatlar serbest
1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
Bol yeşillik ile mevsim sebzeleri içeren salata
4 çorba kaşığı yoğurt
Akşam yemeği:
200 gr Izgara somon veya mevsiminde balık veya 150 gr yağsız ızgara et
Bol yeşillik ile mevsim sebzeleri içeren salata
1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
Yemek sonrası 1 şişe maden suyu
***Ara öğünlerde seçebileceğiniz alternatifler:
10-12 adet çiğ badem veya fındık veya 1 tatlı kaşığı doğal fıstık ezmesi (55 kalori)
Üzerine limon suyu isteğe bağlı dövülmüş sarımsak eklenmiş 1 kase haşlanmış brokoli veya brüksel lahanası (42 kalori)
İsteğe bağlı tarçın serpilmiş 2 ince dilim ananas (52 kalori)
Üzerine tarçın serpilmiş 1 adet yeşil elma (49 kalori)
1 avuç yaban mersini veya siyah çekirdekli kuru üzüm (58 kalori)
Diyetinizde Dikkat Etmeniz Gerekenler:
1. Kadınlar günde 10 bardak, erkekler 14 bardak su için. Kolalı -gazlı içeceklerden ve hazır meyve suyundan uzak durun. Tercihen soda, şekersiz limonata, şekersiz doğal soğuk içecekler tüketin.
2. Öğünlerinizde salata tüketimine yer verin. İsteğe bağlı olarak salatalara doğal sirke, limon, 1-2 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı veya keten tohumu yağı veya avokado ekleyebilirsiniz. Büyük porsiyonlarda salata tüketmek midenizi büyütebilir, dikkat edin.
3. Domates, salatalık, biber, marul, yeşillik gibi çiğ sebzeleri diyetinizde serbest olarak tüketebilirsiniz.
4. Günde 1-2 fincan yeşil çay, 1-2 fincan beyaz veya siyah çay ve 1 fincan türk kahvesi için; metabolizmanız hızlansın. İçecekleriniz şekersiz olsun.
5. Haftanın 3-4 günü 45 dakika tempolu yürüyüş yapın. Yapılan araştırmalar; öğleden sonra yapılan egzersizlerin yağ kaybını daha çok artırdığını göstermiştir.