Göbek Eriten Bahar Diyeti ile Yaza Merhaba

Paylaş
02-05-2017
Deniz Berksoy

Bahar geldi ve birçoğumuz için yaz ayına hazılık derdi başladı. Bu durumda beslenmenizde nelere dikkat etmeli ve nasıl bir diyet uygulamalısınız? Sizin için hazırladığım bahar diyeti ideal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olacak.
 
Kaynak: designspiration

 

Örnek Menü
Sabah kahvaltı: 

1-2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
40 gr peynir 
Yumurta akı ile omlet 
Yarım avokado 

Öğle yemeği:

Izgara sebzeler veya haşlanmış bakliyatlar serbest 
1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
Bol yeşillik ile mevsim sebzeleri içeren salata 
4 çorba kaşığı yoğurt 

Akşam yemeği:

200 gr Izgara somon veya mevsiminde balık veya 150 gr yağsız ızgara et 
Bol yeşillik ile mevsim sebzeleri içeren salata 
1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
Yemek sonrası 1 şişe maden suyu
***Ara öğünlerde seçebileceğiniz alternatifler:
 
10-12 adet çiğ badem veya fındık veya 1 tatlı kaşığı doğal fıstık ezmesi (55 kalori)
Üzerine limon suyu isteğe bağlı dövülmüş sarımsak eklenmiş 1 kase haşlanmış brokoli veya brüksel lahanası (42 kalori)
İsteğe bağlı tarçın serpilmiş 2 ince dilim ananas (52 kalori)
Üzerine tarçın serpilmiş 1 adet yeşil elma (49 kalori)
1 avuç yaban mersini veya siyah çekirdekli kuru üzüm (58 kalori)
 
Diyetinizde Dikkat Etmeniz Gerekenler:
 
1. Kadınlar günde 10 bardak, erkekler 14 bardak su için. Kolalı -gazlı içeceklerden ve hazır meyve suyundan uzak durun. Tercihen soda, şekersiz limonata, şekersiz doğal soğuk içecekler tüketin. 
2. Öğünlerinizde salata tüketimine yer verin. İsteğe bağlı olarak salatalara doğal sirke, limon, 1-2 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı veya keten tohumu yağı veya avokado ekleyebilirsiniz. Büyük porsiyonlarda salata tüketmek midenizi büyütebilir, dikkat edin. 
3. Domates, salatalık, biber, marul, yeşillik gibi çiğ sebzeleri diyetinizde serbest olarak tüketebilirsiniz. 
4. Günde 1-2 fincan yeşil çay, 1-2 fincan beyaz veya siyah çay ve 1 fincan türk kahvesi için; metabolizmanız hızlansın. İçecekleriniz şekersiz olsun. 
5. Haftanın 3-4 günü 45 dakika tempolu yürüyüş yapın. Yapılan araştırmalar; öğleden sonra yapılan egzersizlerin yağ kaybını daha çok artırdığını göstermiştir.                          
6. Öğün atlamayın ve ara öğün yapmayı ihmal etmeyin. Size önerdiğim düşük kalorili ve bol lif içeren besinler ile sağlıklı beslenin.


Kaynak: designsipration
 
Ayrıca Deniz Berksoy'u Facebook, Instagram ve Web'ten takip edebilirsiniz.